Именно так заявляют некоторые врачи. В современном мире люди всё меньше двигаются: от работы до дома – на машине или общественном транспорте, популярные раньше дачи всё чаще продают или превращают в место для пикников, на работе – сидя за компьютером. От подобного образа жизни здоровье лучше не становится. Общемировая проблема ожирения отчасти связана именно с сидячим образом жизни. Но даже если человек достаточно хорошо контролирует свой рацион, не переедает и старается минимизировать количество трансгенных жиров и различных вредных химических добавок, отсутствие физической активности продолжает вредить его здоровью.

Sidyachiy_obraz_zhizni

Учёные обратили внимание, что разница в продолжительности жизни между женщинами и мужчинами в сравнении, например, с 20–30 гг. XX в. заметно сократилась. Они связывают это с тем, что в то время большинство женщин занимались домашним хозяйством. В отсутствие пылесосов, стиральных машин и прочих современных удобств, день у них проходил преимущественно «на ногах». Сейчас же женщины работают наравне с мужчинами, и жизнь их стала менее подвижной. Результатом явилось сокращение разницы в продолжительности жизни.

Domohozyayka

Некоторые исследователи даже считают, что невысокая физическая активность негативно сказывается на умственной деятельности. «Journal of Physical Activity & Health» опубликовал статью, где говорится примерно следующее: «Сидячий образ жизни до 46% увеличивает вероятность того, что человек не сможет самостоятельно делать самые обычные вещи – принимать пищу и передвигаться уже после 60 лет».

Кардиологи же убеждены, что проведение большей части жизни в сидячем положении повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, вдвое увеличивает вероятность болезней, связанных с повышением кровяного давления и уровня холестерина. Более того, такой образ жизни увеличивает выработку инсулина, а значит и риск заболевания сахарным диабетом и даже раком.

Что же делать, чтобы избежать всех этих ужасов? Конечно, двигаться! Древнекитайская мудрость гласит: «Кто ходит – тот живёт, кто сидит – тот болеет, кто лежит – тот умирает». Даже получасовая ежедневная прогулка на свежем воздухе ощутимо скажется на состоянии здоровья. Однако чтобы существенно сократить риск заболеваний, необходимо как минимум 2,5 ч. в неделю посвящать активным физическим нагрузкам. Для детей норма нагрузок сокращается до 1 ч. в неделю. Желательно это время примерно поровну распределять между силовыми и кардиоупражнениями. Но нужно помнить, что это самый необходимый минимум. Гораздо лучше будет увеличить это время в 2 или 3 раза.

Samiy_stariy_marafonez

Доцент кафедры спортивной медицины в Калифорнийском университете Даниэль Паркер считает, что движение активизирует деятельность природных антиоксидантов, имеющихся в организме человека. Эти вещества не только снижают вероятность рядовых заболеваний, но даже убивают некоторые раковые клетки. Американские кардиологи, в свою очередь, рекомендуют занятия плаваньем, садоводством, ходьбой и даже обычную уборку дома сделать ежедневной частью своей жизни. Это положительно отразится на состоянии сосудов и снизит вероятность проблем с сердцем. «Journal of the American College of Cardiology» призывает обратить особое внимание на бег, ведь среди занимающихся таким спортом смертность от кардиологических проблем на 58% ниже, чем среди игнорирующих этот вид нагрузок.