Мы писали о том, что максимальную пользу от закаливания можно получить, совмещая все его виды. Однако нельзя забывать, что каждый из этих методов имеет свои противопоказания. Так что желательно подбирать комплекс процедур исходя из состояния своего организма. О положительном и отрицательном влиянии различных видов закаливания мы и расскажем сегодня.

Холодная вода

Oblivanie_holodnoy_vodoy

Основную пользу этот вид закаливания приносит иммунитету. Организм учится эффективно противостоять низкой температуре и её резким перепадам. Обливание холодной водой способствует снижению веса и повышению упругости кожи. Последнее, в свою очередь, помогает дольше сохранить молодость и помогает бороться с целлюлитом. Контрастный душ утром улучшает работоспособность и стрессоустойчивость человека.

Что же касается негативного эффекта, то воздействие на организм холодной водой не рекомендуется людям, имеющим проблемы с:

  • сердечно-сосудистой системой (тахикардия, ишемическая болезнь, сердечная недостаточность);
  • кожей (гнойники);
  • дыханием (туберкулёз, бронхиальная астма);
  • центральной нервной системой (эпилепсия, психозы, истерия);
  • повышенным глазным давлением.

Также желательно приостанавливать процесс закаливания при возникновении любых простудных заболеваний (ОРВ, грипп, бронхит) и появлении открытых ран. Беременным женщинам такой способ закаливания крайне не рекомендуется.

Солнечные ванны

Solnechnie_vanni

Самое важное, что необходимо помнить: полезные для организма солнечные ванны и модный шоколадный загар – это совершенно разные вещи. Для того чтобы получить от воздействия ультрафиолетовых лучей максимум пользы и при этом как можно меньше рисковать здоровьем, находиться под палящими лучами нельзя дольше 2 часов. И это максимальный срок для людей с нечувствительной кожей, но среди белокожих таких меньшинство. Так что лучше всего ограничиться 30–60 минутами или рассеянным излучением (на пляже лежать под тентом, гулять под зонтом или при облачной погоде).

Польза умеренных солнечных ванн известна давно – ультрафиолет способствует выработке витамина D, улучшает обмен веществ и иммунитет, понижает уровень холестерина. А повышение количества эндорфина (гормона счастья) помогает оптимистичнее смотреть на мир и радоваться жизни.

Список противопоказаний для загара под прямыми солнечными лучами поистине огромен, однако рассеянное излучение в небольших количествах полезно практически всем. Так что можно смело гулять под зонтом и даже непродолжительное время отдыхать на пляже под тентом. Если же хочется именно загара, то во избежание негативных последствий нужно пройти обследование и проконсультироваться с врачами.

Баня и сауна

Banya

Тепловое воздействие на организм не должно ограничиваться только низкой температурой. В идеале желательно раз в неделю посещать баню или сауну. Парилка оказывает оздоравливающий эффект на весь организм:

  • выводятся токсины;
  • очищается кожа, выравнивается её цвет, гармонизируется жирность;
  • повышается работоспособность;
  • приводятся в тонус мышцы и сухожилия;
  • снимается стресс и усталость;
  • повышается иммунитет;
  • восстанавливается водно-солевой баланс в организме;
  • облегчаются боли при артритах и радикулитах.

Также баня помогает при болезнях дыхательных путей, почек, печени, мочеполовой системы и способствует избавлению от лишнего веса.

Но, конечно, не всё так идеально. Противопоказания для закаливания горячей температурой во многом те же, что и для холодной:

  • перенесённые инфаркты, инсульты и другие тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания;
  • нервные расстройства;
  • туберкулёз;
  • любые заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой;
  • диабет;
  • гипертония;
  • атеросклероз;
  • опухоли;
  • мочекаменная болезнь.

Крайне не рекомендуется перед, во время и сразу после бани и сауны употреблять алкогольные напитки. Категорически нельзя закаляться таким методам беременным женщинам и детям до 3–5 лет.
Закаливание может стать частью здорового образа жизни и принести немалую пользу для организма. Однако подходить к нему нужно ответственно. Чтобы оградить себя от возможных негативных последствий необходимо учитывать имеющиеся заболевания и физические возможности организма.