К сожалению, вопросами здорового образа жизни большинство людей начинают задаваться лишь с появлением каких-то проблем со здоровьем или внешним видом. Чаще всего мотивацией выступает лишний вес. Результатов в виде потерянных килограммов или омоложения кожи при этом ожидают как можно скорее. Однако это в корне неправильный подход. Здоровый образ жизни подразумевает в первую очередь укрепление организма, хорошее самочувствие и бодрость. Стройность и улучшение внешнего вида – это лишь следствие, которое проявится далеко не сразу.

Zdoroviy_obraz_zhizni

Основные ошибки начинающих:

  • попытка изменить всё и сразу;
  • жёсткая диета;
  • недостаточное количество потребляемой жидкости;
  • отсутствие графика приёма пищи и физических нагрузок.

Всё это приводит к стрессу, за которым следует срыв – будь это отказ от тренировок, поедание пирожных или ещё что-то. Чтобы избежать подобных неприятностей, менять образ жизни лучше постепенно, но соблюдая определённый режим.

Вредные привычки

Первое, на что следует обратить внимание – это вредные привычки. Отказ от них зависит от психических особенностей человека. Кто-то бросает сразу и больше никогда не притрагивается к сигаретам или алкоголю. Но большинство людей подобные резкие изменения воспринимают тяжело и в итоге не выдерживают и срываются. Поэтому лучше отказываться постепенно, составив чёткий график. Например, если человек выкуривает в день по 10 сигарет, то в первую неделю ежедневная норма снижается до 9, в следующую – до 8 и так до полного отказа.

Izbavlenie_ot_vrednih_privichek

Осознанность

Очень важно привыкнуть к тому, что каждое своё действие нужно контролировать и подвергать разумному анализу. Заглянув в холодильник или кастрюлю на плите, оценить действительно ли организм хочет есть или еда – следствие других причин, например, стресса или безделья. В супермаркете, укладывая в тележку торт или кусок жирной ветчины, подумать действительно ли удовольствие от вкуса этих продуктов важнее здоровья, хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида. Отказываясь от тренировки в спортзале, взвесить действительно ли организм устал настолько, что отсутствие нагрузок будет оправданным и принесёт больше пользы, чем их наличие.

Sdelay_sebya_sam

Диета

Нужно понимать, что снижение веса и приобретение стройного, красивого тела – это не одно и то же. Подтянутая фигура обеспечивается тренированными мышцами, которые имеют небольшой объём, но заметно больший вес, чем жировая ткань. Два человека с одинаковой массой, но разным соотношением жира и мышечной массы будут выглядеть совершенно по-разному.

Ves_bivaet_raznim

Также все экстремальные диеты, способствующие быстрой потере веса, вредны для здоровья. Они не позволяют организму получать необходимое количество витаминов, белков и жиров. Нужно ли рисковать здоровьем в погоне за меньшей цифрой весов – каждый решает сам. Но такие способы точно не имеют отношения к здоровому образу жизни.

Режим и рацион менять необходимо, но делать это нужно в соответствии с несколькими принципами:

  • в первую очередь уменьшить количество «быстрых» углеводов – мучного и сладкого;
  • выбирать более экологически чистые продукты;
  • полностью исключать жиры из рациона нельзя, а их количество нужно уменьшать за счёт наиболее вредных, например, сала или маргарина;
  • организм должен получать достаточно белков.

И, конечно, стройной фигуры достичь только диетой, без физических нагрузок практически невозможно.

Физические нагрузки

Физические нагрузки организму необходимы, особенно это относится к городским жителям. Они не только сокращают риск многих заболеваний, но и позволяют хорошо выглядеть. Однако посещение спортзала или покупка тренажёра для этого не обязательны. Можно заниматься дома и использовать недорогие и привычные снаряды – обруч, гантели и т. д. Главное, делать это регулярно. Выбирая между тренировкой 3 часа раз в неделю и ежедневными занятиями по 15 мин, лучше остановиться на втором варианте. Это не только полезнее для здоровья, но и поможет вашим самочувствию, настроению и внешнему виду гораздо быстрее измениться в лучшую сторону.

Fizicheskie_nagruzki

Сон

Ещё один, казалось бы, несложный, но очень важный шаг к здоровому образу жизни – это полноценный сон. Недосыпание в течение рабочей недели и «отсыпание» в выходные – довольно вредный режим для организма. Регулярность во всём должна стать лейтмотивом всех изменений. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Поскольку ранний подъём в будни диктуется рабочей необходимостью, то очень важно приучить себя раньше ложиться. Всегда, вне зависимости от любых дел. Если организм будет высыпаться в течение недели, то вставать рано на выходных уже не будет проблемой.

И, наконец, самое важное для здорового образа жизни: позитивный настрой. Если воспринимать все проводимые изменения не как тяжёлую повинность, а как способ достижения мечты, проводить их в жизнь станет гораздо легче. Можно расписать результаты, которых хотелось бы достичь, максимально подробно и фиксировать любые маленькие достижения на пути к ним на специальной доске. Такая визуализация будет способствовать выработке эндорфинов от осознания приближения к своей цели и гордости своими достижениями.