Пожелание здоровья, пожалуй, одно из самых популярных на любом празднике. И это естественно, ведь большинство радостей жизни у больного человека будут отравлены его состоянием. Одним из многих способов повысить иммунитет и сократить шансы заболеть является закаливание. Однако следует помнить, что под этим определением скрывается целый комплекс тренировок, использующий воздух, воду и солнце. Применяя лишь один из способов, добиться хорошего результата будет намного сложнее.

Zakalivanie

Основная цель закаливания – повышение устойчивости организма к воздействию как низких, так и высоких температур, то есть тренировка процессов терморегуляции. Для того чтобы комплексно воздействовать на организм, применяются следующие виды тренировок:

  • воздушные ванны;
  • обтирание или обливание холодной водой;
  • баня, сауна или парная с высокой температурой;
  • солнечные лучи.

Воздушные ванны – это длительные прогулки на свежем воздухе и сон с открытым окном. Однако важно учитывать время года, чтобы вместо пользы для здоровья не заболеть простудными заболеваниями. Летом можно гулять в парке или ходить в лес за ягодами и грибами, зимой желательны более интенсивные занятия, например, бег на лыжах или катание на коньках. Спать с открытым окном рекомендуется при температуре выше +16°C, хотя практикующие закаливание длительное время могут оставлять форточку приоткрытой и при более низких температурах.

Обтирание или тем более обливание водой лучше начинать уже после того, как организм привык к воздушным ванным. Вода обладает намного большей теплопроводностью, поэтому такие процедуры намного эффективнее, но и риск заболеть в первое время несколько выше. Самый простой метод для городского жителя – это контрастный душ.

Важно воздействовать на организм не только низкими, но и высокими температурами. Для этого отлично подходят баня, сауна или парная. Они к тому же улучшают кровообращение и обмен веществ, прочищают лёгкие.

Солнечные ванны лучше всего сочетать с воздушными. Находясь на солнце, организм активно вырабатывает витамин D и гормон радости – серотонин. К тому же ультрафиолетовые лучи стимулируют обмен веществ, усиливают иммунитет и благотворно отражаются на многих других процессах. Однако людям с заболеваниями щитовидной железы, некоторыми проблемами с кожей, а также рядом других проблем пребывание на солнце противопоказано. Так что прежде чем начать использовать этот метод закаливания, лучше посоветоваться с врачом. Солярий может заменить солнце зимой, когда его достаточно мало. Однако в отношении этих процедур следует проявить ещё большую осторожность и обращаться только в проверенные заведения с хорошей репутацией.

Закаливание – отличный способ улучшить иммунитет, избавиться от пессимистического настроения и повысить тонус организма. Однако подходить к нему нужно обдуманно и непременно учитывать состояние своего здоровья. Также важно помнить, что положительного результата можно достигнуть лишь занимаясь постоянно на протяжении всей жизни. После длительного перерыва все приобретённые организмом ранее навыки утрачиваются.