Всё больше людей в странах с продвинутыми технологиями страдает от проблем со зрением, и это не удивительно. Чтение большого количества документации, работа за компьютером, просмотр ТВ-передач требуют значительного напряжения глаз. Немного улучшить испорченное зрение, а также сохранить хорошее поможет гимнастика для глаз, выполнять которую в течение дня нужно минимум дважды. В идеале прерываться на неё рекомендуется каждые 1–2 часа, в случаях, когда работа связана с нагрузкой на глаза.

Zdorovie_glaza

Мы расскажем о нескольких комплексах упражнений. Вы можете выбрать наиболее актуальный из них, чередовать все или составить на их основе собственный.

Упражнения от усталости

Этот комплекс поможет отдохнуть уставшим глазам. Упражнения из него можно делать в любом порядке.

1. Подойдите к окну и найдите на нём какую-нибудь царапину или сами нарисуйте маленькую точку. Смотрите на неё 5–10 сек, затем на такое же время переводите взгляд вдаль, пытаясь разглядеть наиболее отдалённые объекты. 10–12 повторений достаточно.

2. Вытяните руку с карандашом в руке так, чтобы его кончик был на уровне глаз, и за ним было удобно следить. Медленно приближайте пишущий предмет, коснувшись им носа, и вновь отдаляйте 10–12 раз.

3. Медленно чертите открытыми глазами восьмёрки по горизонтали, вертикали и диагонали. Голоса при этом двигаться не должна. В каждом направлении нарисуйте по 5–7 восьмёрок.

4. Держите большой палец руки в 20–30 см от лица и смотрите обоими глазами 3–5 сек на его кончик. Затем закройте ладонью один глаз и смотрите вторым то же время. Снова посмотрите на кончик пальца двумя глазами, потом закройте второй глаз. Каждым глазом проделайте это 10–12 раз.

5. Не двигая головой, направьте взгляд в нижний левый угол комнаты, затем медленно переведите его в верхний правый угол, опустите в нижний правый, затем в верхний левый. Проделайте это движение 5–6 раз, после чего повторите столько же в обратной последовательности.

6. Возьмите карандаш и вытяните руку с ним перед собой. Смотрите на его кончик и постепенно отводите руку вправо. Затем то же повторите в левую сторону. Следите только глазами, не поворачивая головы. В каждую сторону сделайте 5–6 повторов.

7. Сильно зажмурьтесь, напрягите мышцы лица и шеи, глубоко вдохните и задержите дыхание на пару секунд. Резко выдохните, одновременно широко раскрыв глаза. Сделайте так 5 раз.

8. Повращайте глазами по 10 раз слева направо и в обратную сторону. При этом глаза должны быть закрыты.

9. Слегка сожмите виски пальцами и 10 раз быстро моргните, после чего закройте глаза и отдохните 20–25 сек. Сделайте это ещё 3 раза.

Улучшающие зрение упражнения

Этот набор упражнений будет особенно полезен тем, кто уже страдает от близорукости или дальнозоркости, так как максимально тренирует глазные мышцы. Впрочем, здоровым людям он также может быть полезен в качестве профилактического. Выполнять комплекс можно в любом порядке, все упражнения рекомендуется повторять по 5–6 раз в каждом направлении.

1. Двигайте глазами вправо и влево.

2. Поднимите взгляд вверх, затем опустите вниз.

3. Крепко зажмурьтесь, затем максимально широко распахните глаза. Делайте это как можно быстрее.

4. Вращайте глазами сначала в одну сторону, а затем в другую.

5. Двигайте глазами по диагонали: лево, низ – право, верх и обратно. Затем то же в другую сторону: право, низ – лево, верх.

6. «Сведите» глаза, поставив свой палец к переносице и посмотрев на него.

7. Часто поморгайте.

8. Подойдите к окну и найдите на нём какую-нибудь царапину или сами нарисуйте маленькую точку. Смотрите на неё 5–10 сек, затем на такое же время переводите взгляд вдаль, пытаясь разглядеть наиболее отдалённые объекты.

Ещё один вариант зарядки и небольшого массажа представлен на рисунке. Многие упражнения в нём повторяются.

Variant_zaryadki_dlya_glaz

Гимнастика против близорукости

Эти упражнения для глаз помогут приостановить падение зрения при близорукости и предотвратить её у здоровых людей. Весь комплекс выполняется сидя на стуле со спинкой, каждое упражнение требует 5–6 повторов, менять порядок выполнения нежелательно.

1. Откиньте голову и плечи, сделайте медленный и максимально глубокий вдох. После чего наклонитесь вперёд, ложась животом на колени, и одновременно выдохните как можно больше воздуха.

2. Опёршись на спинку стула, максимально расслабьте спину и плечи. Закройте и крепко зажмурьте глаза на пару секунд, затем откройте и посмотрите вдаль.

3. Поставьте руки на пояс, затем поворачивайте вправо и влево голову так, чтобы видеть локоть соответствующей руки.

4. Посмотрите на потолок и делайте глазами круговые движения сначала в одну сторону, а затем в другую.

5. Вытянув руки вперёд, смотрите на самый кончик пальцев. На вдохе поднимайте руки вверх, не отрывая от них глаз и не поднимая головы, на выдохе опустите вниз, продолжая следить за ними взглядом.

Забота о собственном здоровье не менее важна, чем защита окружающей среды. Ведь гармонично развитый человек – наилучший житель для планеты.